產后瑜伽調理法 產后瑜伽動作

瑜伽(jia)是一種精神和(he)肉體結(jie)合的(de)運(yun)動，不(bu)僅使人獲得內心的(de)平和(he)與安(an)寧，自然(ran)也(ye)對(dui)健(jian)康(kang)產(chan)生積極的(de)影響(xiang)。寶寶出生后(hou)的(de)新媽咪(mi)總是會感覺身體疲(pi)憊，而且很多時(shi)候(hou)情緒也(ye)會不(bu)好，這個時(shi)候(hou)來練習一下瑜伽(jia)，可能會有意(yi)想不(bu)到的(de)效果。

◆船式

1.仰臥，兩(liang)腿伸直。兩(liang)臂平(ping)放體側，掌心向下(xia)。

2.吸氣，同(tong)時將頭(tou)部，上身(shen)軀(qu)干，兩腿和雙臂(bei)全(quan)部抬起來，離開地面。雙臂(bei)應向前伸(shen)直與地面平行一邊(bian)蓄氣不(bu)呼，一邊(bian)盡量長久地保持這個(ge)姿式，以不(bu)勉強費力為準。

3.一(yi)邊(bian)慢(man)慢(man)呼(hu)氣，一(yi)邊(bian)漸漸地把雙腿和軀(qu)干還原，放松全身。重復此練(lian)習3次(ci)。

作用：有助(zhu)于(yu)腹部器(qi)官和肌肉，并有助(zhu)于(yu)促進腸道蠕動，改(gai)善消(xiao)化(hua)功能。

◆貓伸展式

1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背(bei)部。

2.抬(tai)起臀(tun)部，兩手(shou)放在地上(shang)。吸氣，抬(tai)頭(tou)，收縮背部肌肉，保持(chi)5秒鐘。

3.呼(hu)氣，垂(chui)下頭，拱起脊柱，再(zai)保持5秒(miao)鐘。兩臂(bei)伸直(zhi)，垂(chui)直(zhi)于地面。

作用：有助于(yu)子宮回復(fu)正(zheng)常位(wei)置。

◆虎式

1.開始(shi)時(shi)跪(gui)下，臀部(bu)坐(zuo)在兩腳跟(gen)上(shang)，脊柱要伸(shen)直。兩手向前(qian)伸(shen)，放(fang)在地板上(shang)，抬(tai)高臀部(bu)，做出爬行的姿勢。

2.兩眼(yan)向前直視(shi)，吸氣(qi)，右腿(tui)向后伸展。蓄氣(qi)不呼，彎(wan)右膝，把膝指(zhi)向頭部。兩眼(yan)向上(shang)凝(ning)視(shi)，保(bao)持5秒鐘。

3.呼氣，把(ba)屈膝的腿(tui)，放回髖部下(xia)面(mian)，貼(tie)近胸部，腳趾高于地(di)面(mian)，兩眼向下(xia)看，鼻子貼(tie)近膝部，脊柱應彎成拱(gong)形。把(ba)右腿(tui)向后(hou)方伸展還原，每條腿(tui)做5次。

作用：減少(shao)髖部和大腿區域的(de)脂肪，強壯(zhuang)生殖器官(guan)。

◆雙腿背部伸展式

1.挺直上身坐著，兩腿向前伸(shen)并攏(long)，掌心放在大腿上。

2.向(xiang)(xiang)(xiang)前平(ping)伸雙(shuang)臂，兩肩向(xiang)(xiang)(xiang)后收(shou)，吸(xi)氣，雙(shuang)臂高舉(ju)過頭，呼氣，慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)(xiang)前彎(wan)，盡可(ke)能舒適地(di)向(xiang)(xiang)(xiang)前彎(wan)下來，兩手抓住(zhu)小腿，兩肘向(xiang)(xiang)(xiang)外和(he)向(xiang)(xiang)(xiang)下彎(wan)，低下頭部，盡量接近(jin)雙(shuang)膝，保持(chi)10秒鐘。

3.吸(xi)氣，伸直雙臂(bei)還原。放松全身，反復(fu)做兩次。

作(zuo)用(yong)：有助(zhu)于使(shi)子(zi)宮(gong)膀(bang)胱(guang)充滿活力，生殖腺受到(dao)滋養。

◆全蝗蟲式

1.俯臥，兩臂向(xiang)后伸直，呼氣，同時抬(tai)起頭(tou)、胸膛、雙腿。

2.有規律的(de)呼吸，盡量(liang)長久地保持此(ci)姿(zi)勢。

3.逐步還原(yuan)，全身放(fang)松，重復(fu)兩次。

作用：有益(yi)于骨(gu)盆(pen)范圍各器官。